BaDuanJin: Ejercicio 2
Jen-Cheng Chen
Segundo Ejercicio: 左右開弓似射雕 (Zuo You Kai Gong Si She Diao)
Preparación
Pies paralelos (importante) a un ancho mayor que el de hombro. Las rodillas levemente flexionadas. El cuerpo "sentado" sobre las piernas. Totalmente relajado/a. Respiración Abdominal. La lengua tocando levemente el paladar superior.
Inicio
Levantar ambos brazos hasta la altura de los hombros.
El brazo izquierdo queda inmóvil mientras que el brazo derecho gira hata que la palma derecha toque la palma izqierda. Tratar de girar la más la cintura y menos la cadera. La cabeza gira completamente a la izquierda.
Retraer el brazo derecho girando con la cintura. Ambas palmas hacia el lado izquierdo, los dedos hacia arriba. Hombros relajados y los brazos en curva.
Ejercicio
Elongar horizontalmente el pecho inspirando y relajar exhalando.
La elongación debe ser hacia ambos costados.
Y no hacer hacia atrás (aunque de esta forma uno se siente que elonga más).
Cambio de lado
Bajar el codo derecho.
Extender el brazo derecho.
Repetir la preparación para el lado derecho y volver a hacer el ejercicio.
Finalización
Bajar lentamente los brazos. Respirar varias veces profundamente. Se puede seguir con otro ejercicio, o terminar.
Para terminar, caminar, siempre manteniendo respiración abdominal, hasta sentirse totalmente relajado/a y no abrir la boca mientras tanto.
Demostración
A tener en cuenta
- Los brazos están para ayudar, su movimiento es consecuencia de la extensión del cuerpo, no deben ser movidos intencionalmente.
- La cabeza debe girar completamente.
- La respiración debe ser abdominal. Es muy natural hacer respiración pectoral cuando se elonga el pecho, pero de esta forma puede llegar a sentirse molestias y opresión en el pecho.
Objetivos primarios
Cervical, elongación horizontal del cuerpo, la vista y el espíritu.
| La Respiración | La Respiración | |
| Introducción | Introducción | |
| Primer ejercicio | 雙手托天理三焦 | |
| Tercer ejercicio | 搖頭擺尾去心火 | |
| Cuarto ejercicio | 五勞七傷往後瞧 | |
| Quinto ejercicio | 調理脾胃單舉手 | |
| Sexto ejercicio | 攢拳怒目增氣力 | |
| Séptimo ejercicio | 兩手攀足固腎腰 | |
| Octavo ejercicio | 背後七顛百病消 | |
| Conclusión | Conclusión |
Rev.1 2010-06-13 JC
