BaDuanJin: Introducción
Jen-Cheng Chen
Sin lugar a dudas, BaDuanJin (八段錦) es uno de los mejores ejercicios corporales chinos para lograr salud y longevidad.
BaDuanJin literalmente significa Ocho Trozos de Seda. Del por qué de este nombre, hay muchas versiones, mi punto de vista es, como antiguamente la seda es un objeto de alto valor, entonces se la puede interpretar como tesoro o reliquia, por lo tanto, se puede decir que son ocho reliquias para bienestar del cuerpo.
De su origen no hay nada certero. Comunmente, se atribuye su creación al héroe Yue Fei (岳飛), obviamente esto es tan absurdo como atribuir la creación de YiJinJing (易筋經) y XiSuiJing (洗髓經) a DaMo (達摩).
Hay muchas versiones de BaDuanJin. Créanme, cualquiera sirve siempre y cuándo lo practiquemos con perseverancia.
Ventajas de BaDuanJin
- Seguro: Si uno lo practica mal, no hay peligro, a lo sumo no obtiene los beneficios pero no causa daño al cuerpo.
- Sin restricciones: Puede ser practicado por personas de cualquier edad. Tampoco necesita de hacer precalentamiento.
- Libre: No necesita contar con mucho espacio físico. y se puede hacer en cualquier lugar.
- Económico: No necesita aparatos, pelotas ni canchas. Basta con tener ganas de practicar.
- Entrenamiento completo: Ejercita todo el cuerpo, en el aspecto interno y externo.
- Simple: Los movimientos son fáciles de hacer
- Rápido: Realizar una secuencia lleva entre 5 a15 minutos.
Recomendaciones para practicar BaDuanJin
- Lugar al aire libre, preferentemente con árboles.
- Estado anímico estable (sin estar enojado, triste, alegre, etc.)
- Sin interrupciones (teléfono, timbre u otra cosa que pueda molestar)
- No estar muy lleno o estar con mucha hambre.
- Haber hecha las necesidades fisiológicas.
Entrenar sabiamente
He cambiado un poco las secuencias de los ejercicios según la dificultad y objetivo de entrenamiento. Practicar estos ejercicios es para mejorar nuestra salud, si crees que hay otra secuencia más adecuada para ti, ni lo dudes en cambiarla.
Si consideras que debes hacer algunos ejercicios más cantidad que otros porque los necesitas, te aplaudo, porque estás en la forma correcta de ejercitar. Nadie sabe mejor que nosotros mismos sobre el estado de nuestro cuerpo, nosotros somos los que tenemos que decidir cuáles ejercicios hacer o en cuáles acentuar para mejorar nuestra salud.
Cada ejercicio cuenta con una descripción en forma de verso, después de intentar traducirlos, me pereció mejor dejarlos como están.
Continuará....
| La Respiración | La Respiración | |
| Primer ejercicio | 雙手托天理三焦 | |
| Segundo ejercicio | 左右開弓似射雕 | |
| Tercer ejercicio | 搖頭擺尾去心火 | |
| Cuarto ejercicio | 五勞七傷往後瞧 | |
| Quinto ejercicio | 調理脾胃單舉手 | |
| Sexto ejercicio | 攢拳怒目增氣力 | |
| Séptimo ejercicio | 兩手攀足固腎腰 | |
| Octavo ejercicio | 背後七顛百病消 |
Rev.1 2008-12-08 JC
