BaDuanJin: Ejercicio 3
Jen-Cheng Chen
Tercer Ejercicio: 搖頭擺尾去心火 (Yao Tou Bai Wei Qu Xin Huo)
Preparación
Pies paralelos (importante) a un ancho de hombro. Las rodillas levemente flexionadas. El cuerpo "sentado" sobre las piernas. Totalmente relajado/a. Respiración Abdominal. La lengua tocando levemente el paladar superior.
Ejercicio
Usar la colita de la columna vertebral para dibujar un círculo virtual. El cuerpo debe estar totalmente relajado. Los movimientos de la parte superior del cuerpo son llevados naturalmente por el giro de la cadera y no son movidos intencionalmente. Se puede empezar hacia la derecha o hacia la izquierda, y después se cambia de dirección.
Finalización
Volver a la posición inicial. Respirar varias veces profundamente. Se puede seguir con otro ejercicio, o terminar.
Para terminar, caminar, siempre manteniendo respiración abdominal, hasta sentirse totalmente relajado/a y no abrir la boca mientras tanto.
Demostración
A tener en cuenta
- El cuerpo debe estar totalmente relajado.
- Los movimientos del cuerpo son consecuencia del giro de cadera, no hay que moverlo intencionalmente.
Objetivos primarios
Columna vertebral, cadera y hombros. Masaje de los órganos internos
| La Respiración | La Respiración | |
| Introducción | Introducción | |
| Primer ejercicio | 雙手托天理三焦 | |
| Segundo ejercicio | 左右開弓似射雕 | |
| Cuarto ejercicio | 五勞七傷往後瞧 | |
| Quinto ejercicio | 調理脾胃單舉手 | |
| Sexto ejercicio | 攢拳怒目增氣力 | |
| Séptimo ejercicio | 兩手攀足固腎腰 | |
| Octavo ejercicio | 背後七顛百病消 | |
| Conclusión | Conclusión |
Rev.1 2010-09-11 JC
